Здоровая сбалансированная диета невероятно важна как накануне, так и во время беременности. Поэтому обязательно обратите внимание на свое питание, если вы планируете или уже ждете малыша!
Предлагаем вам несколько важных для здоровья беременной женщины советов от всемирно известного борца за здоровое питание Джейми Оливера.
Пищевые добавки
Если вы планируете забеременеть или уже в положении, рекомендуется ежедневно принимать 400 г фолиевой кислоты. Также беременные женщины должны получать достаточную дозу витамина D.
Что есть нельзя?
Для снижения риска пищевого отравления не рекомендуется употреблять полусырые или вообще необработанные термически продукты и напитки. Также нежелательно есть продукты, которые могут нагружать вашу печень: паштеты, некоторые виды рыбы и другие.
Нужно ли есть больше обычного?
Вам не нужно есть больше, чем обычно, до последнего триместра, когда может понадобиться дополнительная энергия. Все необходимые питательные вещества вы получите из своей привычной дневной порции еды, но при условии, что вы съели хороший ассортимент продуктов.
Каких напитков следует избегать?
На ранних сроках беременности многие женщины прекращают пить чай, кофе, алкоголь и газированные напитки – и это правильно. Но полностью отказываться от любимых напитков не стоит, просто помните, что в день можно потреблять не более 200 мг кофеина:
- 1 чашка натурального кофе = 140 мг кофеина
- 1 чашка растворимого кофе = 100 мг кофеина
- 1 чашка чая = 75 мг кофеина
- 1 стакан колы = 30-50 мг кофеина
- 1 баночка энергетического напитка = 80 мг кофеина или более
Кофе и чай без кофеина можно пить свободно, но лучше, все-таки, выбирать чистую воду.
А как насчет алкоголя?
Употребление алкоголя в течение первых трех месяцев беременности не рекомендуется. Небольшое количество алкоголя во втором и третьем триместрах допускается, но не чаще одного или двух раз в неделю.
Эти советы помогут организовать правильное питание во время беременности. Здоровья вам и вашему малышу!
