Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.
Как производится мелатонин?
Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи. По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
- сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
- если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
- выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
- перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
- если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?
Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.
Но кроме того, мелатонин:
- Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
- Замедляет процесс старения.
- Повышает функцию иммунной защиты.
- Обеспечивает антиоксидантный эффект.
- Помогает организму бороться с депрессией.
- Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
- Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
- Полезен для клеток мозга.
И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин?
Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.
Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.
Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.
С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.
