При правильных пищевых привычках и регулярной физической активности вы будете не только стройным, но и здоровым человеком. Конечно, говорить об этом легко, но сделать труднее. Образ жизни современных людей напряжённый и стрессовый, что негативно отражается на здоровье всей семьи.
Учёба, работа, домашние хлопоты – всё это отбирает время, поэтому его практически не хватает на спорт. Мы также можем привыкнуть есть нездоровые закуски и проводить свободное время, сидя перед телевизором или компьютером. Но этот выбор является опасным для вашего здоровья и здоровья ваших детей. Вот почему так важно остановиться, подвести итоги и принять осознанное решение следовать здоровому образу жизни.
Есть пять простых способов для вашей семьи вести здоровый образ жизни:
Будьте активными каждый день
Регулярная физическая активность важна для здоровья, развития, благополучия детей и подростков. Ежедневно они должны заниматься спортом в течение 60 минут, а упражнения должны быть энергичными и интересными. Включите в их распорядок упражнения на укрепление мышц и костей: пусть они их выполняют трижды в неделю. Родители должны подавать хороший пример и сами заниматься физической активностью.
Выберите воду в качестве напитка
Вода – лучший способ утолить жажду, ведь в ней нет сахара, как в других напитках: фруктовых соках, безалкогольных напитках и других подслащенных. Вместо фруктового сока давайте детям обычные фрукты. Молоко с жирностью в 2% – питательный напиток и отличный источник кальция для детей старше двух лет.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ежедневное употребление фруктов и овощей помогает детям расти и развиваться, повышает их жизнеспособность и может снизить риск многих хронических заболеваний. Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей ежедневно. Попробуйте включить фрукты и овощи в каждый приём пищи, а также положите фрукты на видное место, чтобы семья ела их в качестве закуски.
Выключите экран и идите на улицу
Сидячий образ жизни и досуг в виде просмотра телевизора или игры на компьютере приводит к появлению у детей избыточного веса и ожирения. Дети и подростки должны проводить за экраном не более двух часов в день. Планируйте широкий спектр активных игр в помещении и на свежем воздухе. Заинтересуйте детей чем-то, что покажется им хорошей альтернативой компьютеру и телевизору.
Выбирайте более здоровые варианты закусок
Здоровые закуски помогают детям и подросткам не испытывать голод и не перегружать свой желудок. Салаты с фруктами и овощами, молочные продукты с пониженным содержанием жира и цельнозерновые продукты – самые здоровые варианты снэков. Избегайте закусок с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров: чипсы, пирожные и шоколад. Ведь употребление в пищу таких продуктов может привести к тому, что дети наберут лишний вес.
